Un vis de calitate este esențial pentru a menține o bună stare de sănătate. Prin urmare, femeile gravide care suferă de insomnie pot încerca anumite măsuri de igienă pentru a preveni trezirea continuă și a dormi, mai ales în ultimele luni de sarcină.

Pentru a evita trezirea în mijlocul nopții

  • Nu beți băuturi cofeină după 18 ore. Cofeina crește frecvența urinării.
  • Cina devreme pentru a da timp pentru a face digestia.
  • Consumați puțin lichid cu două ore înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu vă treziți pentru că vă simțiți că mergeți la baie.
  • Să luați o baie înainte de pat este relaxantă și oferă o odihnă mai bună.
  • Menținerea camerei la o temperatură adecvată vă ajută să dormiți mai bine.
  • Adoptați o poziție confortabilă Greutatea și dimensiunile intestinului cauzează disconfort și împiedică somnul bun în ultimele luni. De asta ar trebui să se uite femeia poziția cea mai confortabilă. Unul dintre cele mai recomandabile este să stați pe partea stângă, dacă este posibil, cu o pernă între picioare. În acest fel, uterul este împiedicat să apese ficatul și principalele vase de sânge sunt comprimate și provoacă edeme.

Dacă te trezești fără a fi capabil să lovești ochiul

  • Nu fi copleșit. Dacă nu vă controlați nervii, va fi mai greu să adormiți.
  • Citirea sau concentrarea asupra oricărei activități care vă interesează vă ajută să vă deconectați de la îngrijorări și să vă relaxați.
  • Practicati tehnicile de relaxare. În clasele de pregătire până la naștere, moașele învață de obicei câteva exerciții de relaxare destul de eficiente în aceste cazuri.
  • Luați un pahar de lapte cu miere. Nu este doar o legendă urbană. Este dovedit științific că mierea în laptele cald vă ajută să vă odihniți mai bine.

Somnul in sarcina - SAMAS (Noiembrie 2019).