Vă propunem să urmați această serie de obiceiuri sănătoase pentru a combate oboseala și oboseala obisnuita a sarcinii:

Hrănirea ușoară

În această etapă, femeia necesită mai multă energie, astfel încât dieta ei să conțină mai multe calorii, dar ideea că "femeia gravidă ar trebui să mănânce pentru doi" trebuie să fie eliminată din primul moment. Nu trebuie să spun că alimentele trebuie să fie sănătoase, variate și echilibrate.

De asemenea, este recomandat să mâncați din ce în ce mai multe ori pe zi pentru a preveni anxietatea, greața și greutatea. Doar acest ultim factor afectează mai ales somnul, deoarece o masă grea face digestia mai lungă și mai scumpă. Din acest motiv, masa de prânz ar trebui să fie gestionată cu un interes deosebit și un bun simț pentru a evita somnolența.

Mâncarea acasă și având timp pentru un pui de somn scurt este perfectă. Dar nu toate femeile însărcinate au acest noroc. Cheia de a mânca în mod corespunzător atunci când lucrați și mănâncă este să ia un prim curs de legume (fasole, spanac, ardei, salată, endivi ...); o secundă, cu carne sau pește, gătite pe grătar sau în cuptor; și fructe proaspete pentru desert. O felie de pâine poate fi apetisantă pentru a însoți masa, în plus, oferă o cantitate adecvată de carbohidrați pentru a menține energia în următoarele ore.

Hidratare adecvată

Deshidratarea favorizează oboseala, astfel încât rămânerea bine hidratată în timpul sarcinii va evita acest disconfort. În general, femeile trebuie să bea aproximativ 2,7 litri de lichid pe zi, dar în cazul femeilor însărcinate, această sumă ar trebui să fie mai mare.

Pentru a obține o hidratare adecvată, puteți bea apă, infuzii, sucuri, produse lactate și chiar alimente bogate în apă. De asemenea, este important să vă amintiți că nu trebuie să așteptați până când sunteți însetat să beți, deoarece se manifestă setea atunci când există deja deshidratare. Trebuie să anticipați senzația de sete și să beți cantități mici de lichid pe parcursul zilei.

Exercițiu fizic moderat

Activitatea fizică în timpul sarcinii este, de asemenea, recomandată și, contrar a ceea ce se poate crede, contribuie la reîncărcarea bateriilor și la recuperarea energiei. Acum, trebuie să fie controlată de ginecolog, pentru că nu este indicată la toate femeile însărcinate.

Exercițiile nu pot implica eforturi mari. Mai exact, la femeile care nu au practicat sport înainte de a fi însărcinate, este mai bine să mergeți în fiecare zi. De exemplu, o plimbare după prânz va servi la îmbunătățirea digestiei și la amorțeală după prânz.

Dormiți mai multe ore

Dacă femeia trebuie să se ridice mai devreme, iar în timpul zilei nu poate lua pauze de odihnă, va trebui să ia în considerare să se culce mai devreme noaptea.

Oboseala cronică - Cum ne ajută plantele? (Noiembrie 2019).