De multe ori vrem să avem grijă de figura noastră (și sănătatea noastră), dar nu avem timp să mergem la o sală de fitness. Ei bine, împreună cu formatorul personal, Brandon Viana, am pregătit un simplu tabel exerciții pentru a consolida fesele care se poate face acasă. Desigur, este recomandabil ca la început să nu se facă toate seria sau repetițiile, dar numărul lor este mărit progresiv pentru a completa masa după o lună.

Exercițiile pe care le puteți face la domiciliu a obține un fund mai greu și subliniate sunt:

  • Podul pentru glutes

    Lie pe spate cu brațele întinse aproape de corpul tău și picioarele tale îndoite cu genunchii îndreptate în sus. Exercițiul constă în ridicarea feselor, menținându-le ferm până când partea superioară a picioarelor este în linie dreaptă cu trunchiul. Efectuați 4 seturi de 15 repetări.

  • ghemuit

    În picioare, cu picioarele împărțite la lățimea șoldului, flexați picioarele păstrând trunchiul drept. Cu alte cuvinte, este vorba de simularea ședinței și apoi ridicarea. Faceți 4 seturi de 15 repetări.

  • Sumo squat

    Exercițiul este similar celui precedent, diferă prin faptul că picioarele sunt separate mai mult, până la lățimea umerilor, iar picioarele privesc spre exterior, astfel încât atunci când coboară postura seamănă cu cea a unui luptător sumo. Se poate face, de asemenea, cu caneluri. 4 seturi de 15 repetări.

  • Scurgeri laterale sau laterale

    Stați cu picioarele împreună, cu un picior să faceți un pas lat în lateral și să vă îndoiți genunchiul. Celălalt picior trebuie să fie întins și, piciorul, bine susținut pe pământ. Reveniți la poziția de pornire și schimbați piciorul. Faceți 4 seturi de 15 repetări.

  • Câine de pasăre

    Poziția de pornire este pe patru picioare, trebuie să ridici simultan un braț cu piciorul opus, atunci când te întorci în poziția de plecare trebuie să atingi cotul cu genunchiul. În mod ideal, odată cu apariția contactului, repetați următoarea repetare fără a vă prezenta pe podea, pe braț sau pe picior. Repetați 4 seturi de 15 repetări.

În fiecare dintre perioadele de repetări se recomandă o pauză între 30 și 40 de secunde pentru femei și între 60 și 90 pentru bărbați.

Exercitii pentru remodelarea feselor (Octombrie 2019).