suprasarcină cu glicogen Este o planificare care are loc în dietă pentru a obține o stocare mai mare a glicogenului muscular și ficat în vederea unei competiții sportive.

Acest plan constă în golirea rezervelor de glicogen pentru câteva zile înainte de o competiție, între cinci și șapte zile înainte, pentru a umple și a crește rezervarea. Supraîncărcarea cu glicogen este efectuată, de obicei, cu ajutorul unui a formare destul de puternică menținând consumul obișnuit de carbohidrați. Din acel moment, cu trei zile înainte de testare, începeți să luați o dietă extrem de bogată în carbohidrați, mai ales complexă, până când veți ajunge la valori de 70% din toate kilocalorii. Dimpotrivă, cantitatea de grăsime scade proporțional pentru a menține proteinele consumate. Și, bineînțeles, continuați să hidratați corect.

Ziua sau orele înainte de concurs, dieta va continua să fie foarte bogată în carbohidrați și, la rândul său, săracă în grăsimi care produc o întârziere în golirea gastrică, care nu contează. În plus, trebuie să aibă și fibre slabe, astfel încât să nu provoace disconfort digestiv sau să întârzie procesul digestiv.

Și toate alimentele care sunt ingerate de la o oră înainte de concurs trebuie să fie în stare lichidă pentru a facilita asimilarea lor și care nu întârzie golirea stomacului. În plus, în cazul în care efortul va fi deosebit de intense sau de durată, aceste lichide ar trebui să conțină zaharuri simple diluate care mențin glucoza din sânge mai mult sau mai puțin constantă pentru a evita pájaras în timpul competiției (situații de oboseală datorate golării magaziilor de glicogen însoțite de o scădere a nivelului zahărului din sânge).

Dacă testul va avea loc în orele centrale ale zilei, trebuie luată în considerare temperatura mediului înconjurător, pentru a regla mai bine hidratarea.

Si vous présentez des symptômes suivant alors votre foie est surchargé de toxines faites vite ceci. (Octombrie 2019).